W dobie korzystnej mody na zdrowy, aktywny tryb życia, coraz więcej osób decyduje się zapisać do klubu fitness lub siłowni, by pracować nad swoją sylwetką. Tego typu miejsca w ostatnim czasie przechodzą prawdziwe oblężenie, co nie pozostaje bez wpływu na ceny karnetów. Chcesz zaoszczędzić i ćwiczyć w prywatności? Rozwiązaniem jest domowa siłownia.

Domowa siłownia – zalety

Jeśli nie masz czasu, chęci i pieniędzy na regularne uczęszczanie do siłowni publicznej, zastanów się nad zorganizowanej własnej, spersonalizowanej siłowni w domu. Nie daj się zwieść wyobrażeniom wprost z filmów, w których domowa siłownia zajmowała tyle miejsca, ile w profesjonalnym klubie. Szeroki wybór urządzeń do ćwiczeń pozwoli ci skompresować siłownię do minimalnych rozmiarów – nie martw się więc, jeśli nie dysponujesz wolnym pomieszczeniem w mieszkaniu.
Dlaczego warto zdecydować się na prywatną siłownię?

1. Oszczędność czasu

Mieszkańcy dużych miast nie mogą narzekać na niedostępność publicznych siłowni – te znajdują się już niemal na każdym osiedlu. O wiele gorzej jest, gdy mieszkasz na przedmieściach lub w niewielkiej miejscowości, w której o miejsce do ćwiczeń trudno. Domowa siłownia pozwoli ci zaoszczędzić czas na dojazdy – czas, który możesz spożytkować o wiele efektywniej, na przykład… ćwicząc.

2. Niezależność

Publiczne siłownie są czynne w określonych godzinach, które nie zawsze pasują do twojego planu dnia. W domowej siłowni ćwiczyć możesz o każdej porze dnia i nocy.

3. Jest cała twoja

Nie musisz czekać w kolejce, aż zwolni się twój ulubiony przyrząd. Nie musisz przejmować się również szczególnie higieną przyrządów – tym, kto i jak wcześniej z nich korzystał. Gdy coś się zepsuje, nie musisz stresować się, że będziesz musiał pokryć koszty naprawy.

4. Swoboda i prywatność

Gdy zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną, to zupełnie normalne, że odczuwasz stres i niepewność siebie. Na publicznej siłowni wszyscy mają na ciebie oko, przez co możesz czuć się niezręcznie. Własna siłownia w domu to zatem doskonały wybór dla osób wstydliwych, preferujących ćwiczenia w samotności.

5. Oszczędność

To prawda, że na sprzęt sportowy trzeba nieco wydać. Pamiętaj jednak, że to wydatek praktycznie jednorazowy, a nie jak w przypadku karnetu – regularny. Poza tym, dziś na rynku znajdziesz naprawdę wiele, ciekawych sprzętów z różnych półek cenowych.

Domowa siłownia – jak zrobić własny kąt do ćwiczeń?

1. Wybierz odpowiednie miejsce

Idealnie, jeśli mieszkasz w domu jednorodzinnym i na domową siłownię możesz wygospodarować osobne pomieszczenie. Jeśli mieszkasz w bloku, może być nieco trudniej: nawet, jeśli masz wolny pokój, powinieneś zrezygnować z „głośnych” sprzętów, jak na przykład ciężka sztanga. Kącik do ćwiczeń możesz zorganizować również w wolnej części dużego pokoju.

2. Odpowiednia podłoga

W swojej domowej siłowni powinieneś położyć wytrzymałą, antypoślizgową podłogę, która jest odporna na uderzenia. Sprawdzają się maty z włókna poliestrowego, gumy lub podkłady z płyt korkowych.

3. Pokrycie ścian

Ściany w domowej siłowni powinny być odpowiednio wygłuszone – ponownie sprawdzą się tu tłumiące hałas korkowe okładziny. Warto zainwestować w duże lustra, które pozwolą ci obserwować siebie podczas ćwiczeń i kontrolować właściwą postawę.

4. Wentylacja siłowni

Domowa siłownia musi być odpowiednio wentylowana – nie sprawdzą się tu otwarte na oścież okna (zwłaszcza zimą). Zamontuj w niej nawiewniki lub kratki wentylacyjne, zapewniające stały dostęp do świeżego powietrza.

Domowa siłownia: co kupić?

To, co znajdzie się w twojej, domowej siłowni zależy od twoich oczekiwań. Dziś dla użytku domowego możesz kupić praktycznie każdy sprzęt sportowy. Oto, co możesz umieścić w swoim prywatnym, sportowym królestwie:

1. Rower stacjonarny

Znany i lubiany od lat sprzęt do domowego treningu. Sprawdzi się przede wszystkim u miłośników kolarstwa, którzy rezygnują z niego np. w okresie zimowym. Rower stacjonarny kupisz już za około 200 złotych.

2. Orbitrek

Przyrząd idealny do szybkiego gubienia kalorii, a także do treningu nóg oraz ramion. Najtańsze modele kupisz nawet za około 300 złotych.

3. Bieżnia

Miłośnicy biegania, konstruując domową siłownię nie mogą zapomnieć o dobrej bieżni. To także idealny przyrząd dla tych, którzy nie mają motywacji do joggingu w kapryśną pogodę. Ceny bieżni treningowych rozpoczynają się od około 400 złotych.

4. Hantle i kettlebell

Tanie i niewielkie przyrządy, które pozwolą ci na pełnowartościowy trening w domowym zaciszu. Koniecznie kup kilka do swojego kącika ćwiczeń.


5. Drążek

Drążek do podciągania zamontujesz w dowolnym miejscu – na ścianie lub tuż nad drzwiami. Ten prosty sprzęt idealnie sprawdzi się u osób, którym zależy na pracy nad siłą ramion oraz mięśni kręgosłupa.


6. Mata do ćwiczeń

Dobra mata do ćwiczeń przyda się każdemu sportowcowi. Znajdzie również zastosowanie w domowej siłowni, na przykład podczas rozgrzewki przed ćwiczeniami lub podczas stretchingu.


7. Atlas do ćwiczeń

Nie musi być tak duży i okazały, jak w profesjonalnej siłowni – ważne, by zawierał te sprzęty, które naprawdę ci się przydadzą. Na rynku znajdziesz wiele kompaktowych atlasów o różnych zastosowaniach – cena będzie zależna od poziomu ich rozbudowania.

Jak widać, domowa siłownia nie musi być wyłącznie domeną luksusowych willi. Przy odrobinie chęci, każdy może zorganizować własny kąt do ćwiczeń!